開心、快活

從4/15開始實施 16/8的間歇性斷食法到現在 6/9

斷食時間為當晚20:00到隔天中午12:00，進食時間為12:00~20:00

三餐集中在八小時內吃完，其實不難達成

斷食的好處在於三餐集中吃，不容易吃過量

有人會覺得早上不吃早餐會沒精神上班，我是不這麼覺得

上班認真做事的話時間一下子就過啦....

如果會餓的話可能就喝個黑咖啡或是茶之類的東西吧.....習慣了就好

 

飲食的話有幾個重點，不過大方向就是減少碳水化合物的量，增加蛋白質與脂肪的攝取

1.含糖飲料完全戒除。。。這點是最重要的

雖然一開始可能很痛苦，看到飲料店都會忍不住想買來喝，不過請一定要忍住！

如果想喝冰涼的飲料，就喝黑咖啡、無糖拿鐵或無糖純茶吧！

大概一個禮拜之後就沒有想喝含糖飲料的欲望了！！！

一個月後反而會覺得含糖飲料喝起來有點噁心....沒事在茶裡面加糖幹嘛XD

 

2.吃食物，別吃食品

盡量吃看得到原形的食物，例如地瓜、肉、菜、蛋......等等，天然的尚好

貢丸、火鍋料、蛋糕、麵包之類的能避免就避免，若真的要吃。。。也別過度調味

 

其它的有想到再補充。。。

 

運動的話就因人而異，如果可以的話能飲食加上運動最有效果！

 

目前實行了五十天，體脂肪明顯有下降，未來也將持續使用這個方法，希望能早日達到理想中的目標！